Asam folat adalah vitamin B yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Fungsi asam folat antara lain:
- Memproduksi sel darah merah yang sehat
- Membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin
- Membantu mencegah cacat lahir, seperti spina bifida
- Membantu mengurangi risiko kanker
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Anemia
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Gangguan suasana hati
- Masalah kehamilan, seperti persalinan prematur dan kelahiran bayi dengan berat badan lahir rendah
Berikut adalah 16 tanda-tanda tubuh kekurangan asam folat:
1. Anemia
Anemia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Saat tubuh kekurangan asam folat, sel darah merah tidak dapat diproduksi dengan baik, sehingga menyebabkan anemia.
Gejala anemia akibat kekurangan asam folat antara lain:
- Pucat
- Lemas
- Mudah lelah
- Sesak napas
- Pusing
- Sakit kepala
- Palpitasi
- Gangguan konsentrasi
2. Kelelahan
Kelelahan adalah salah satu tanda yang paling umum dari kekurangan asam folat. Hal ini disebabkan oleh kurangnya sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
3. Sakit kepala
Sakit kepala juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat. Hal ini disebabkan oleh kurangnya oksigen yang mencapai otak.
4. Masalah pencernaan
Masalah pencernaan, seperti mual, muntah, dan diare, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada sistem pencernaan yang disebabkan oleh kekurangan asam folat.
5. Gangguan suasana hati
Gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat. Hal ini disebabkan oleh kurangnya oksigen yang mencapai otak, yang dapat mengganggu fungsi otak.
6. Masalah kehamilan
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kehamilan, seperti:
- Persalinan prematur
- Kelahiran bayi dengan berat badan lahir rendah
- Cacat lahir, seperti spina bifida
7. Masalah perkembangan
Kekurangan asam folat pada anak-anak dapat menyebabkan masalah perkembangan, seperti:
- Perlambatan pertumbuhan
- Perlambatan perkembangan kognitif
- Gangguan belajar
8. Masalah kesehatan lainnya
Kekurangan asam folat juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti:
- Penyakit jantung
- Stroke
- Kanker
- Alzheimer
9. Perubahan pada kuku
Kuku yang rapuh dan mudah patah juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
10. Perubahan pada rambut
Rambut yang rontok dan mudah patah juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
11. Perubahan pada kulit
Kulit yang kering dan bersisik juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
12. Perubahan pada lidah
Lidah yang merah dan bengkak juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
13. Perubahan pada penglihatan
Perubahan pada penglihatan, seperti penglihatan kabur, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
14. Perubahan pada indera perasa
Perubahan pada indera perasa, seperti hilangnya rasa, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
15. Perubahan pada indera penciuman
Perubahan pada indera penciuman, seperti hilangnya penciuman, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
16. Perubahan pada libido
Perubahan pada libido, seperti berkurangnya hasrat seksual, juga dapat menjadi tanda kekurangan asam folat.
Jika Anda mengalami salah satu atau lebih tanda-tanda di atas, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan apakah Anda kekurangan asam folat.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kekurangan asam folat:
- Konsumsi makanan yang kaya akan asam folat, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Jika Anda sedang hamil, konsumsi suplemen asam folat sesuai anjuran dokter.
- Kebutuhan asam folat harian untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram. Untuk ibu hamil, kebutuhan asam folat harian adalah 600 mikrogram.