Nilai Gizi Mangga
Mangga adalah buah padat nutrisi yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat. Satu cangkir irisan mangga (165 gram) mengandung nutrisi berikut:
- Kalori: 99
- Karbohidrat: 25 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1,4 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (DV)
- Vitamin A: 10% dari DV
- Folat: 18% dari DV
- Kalium: 6% dari DV
- Mangga juga merupakan sumber vitamin dan mineral lain yang baik, termasuk vitamin K, vitamin E, magnesium, dan tembaga.
Manfaat kesehatan dari Mangga
Mangga dan penurunan berat badan
Mangga dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam mangga dapat membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, polifenol dalam mangga telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Mangga dan pencernaan
Mangga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu pencernaan protein. Enzim ini dapat membantu mengurangi kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Serat dalam mangga juga dapat mendorong buang air besar secara teratur dan meningkatkan kesehatan usus.
Mangga dan kesehatan kulit
Mangga adalah sumber vitamin A yang baik, yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin A dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, meningkatkan elastisitas kulit, dan meningkatkan kesehatan kulit. Mangga juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mangga dan kesehatan mata
Mangga adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yaitu antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru. Antioksidan ini juga dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan penyakit mata lainnya.
Mangga dan sistem kekebalan tubuh
Mangga kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin C dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan pilek dan infeksi lainnya. Selain itu, antioksidan dalam mangga dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Cara memasukkan Mangga ke dalam diet Anda
Mangga dapat dinikmati dengan berbagai cara, membuatnya mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Berikut adalah beberapa ide:
- Tambahkan irisan mangga ke smoothie pagi Anda
- Gunakan mangga sebagai topping untuk yogurt atau oatmeal
- Panggang mangga dan sajikan sebagai lauk dengan ayam atau ikan
- Buat salsa mangga untuk disajikan dengan keripik atau sebagai taburan daging panggang
- Gunakan mangga dalam salad buah tropis
Kesimpulan
Mangga adalah buah yang lezat dan bergizi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit dan mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan keserbagunaannya, mangga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda dengan berbagai cara. Jadi, lain kali Anda mencari camilan atau bahan sehat, pertimbangkan untuk menambahkan mangga ke daftar Anda.
CTA: Cobalah memasukkan mangga ke dalam makanan Anda hari ini dan nikmati banyak manfaat kesehatannya!